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­　　想长寿，不老必须让身体的秘笈各个器官都减缓衰老的速度，保持活力。样帮延年益寿其中，不老筋骨不老、秘笈机能不老 、样帮延年益寿heart shaped casserole service心情不老，不老是秘笈保证长寿的三个关键要素。

­　　动得快活 ，样帮延年益寿筋骨永不老。不老生命在于运动 。秘笈老年人要选择一两项适合自己的样帮延年益寿运动，可以激发身体活力 ，不老减缓老化 ，秘笈buy huge cast iron pot还有助于增强体质 ，样帮延年益寿提高免疫力
 。运动对于筋骨也大有裨益 ，筋骨互相关联，筋对骨有着支撑 、保护 、缓冲的作用
，锻炼时筋骨同练 ，当筋变得更为坚韧，就能对骨头起到更好的保护作用，防止骨折
。

­　　五六十岁的中老年人，可以选择运动量稍大的buy large iron wok运动，比如做操、打球 、跳舞 、打太极拳等
，运动量以微微出汗为宜；七八十岁的老人要适当减少运动量 ，最好的运动是散步，可以在下午三四点外出散步半小时，运动量以感到轻松、愉快为宜 。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿 ，buy rock tawa也是不错的运动
。

­　　“不老”秘笈
 ：做到这三样帮你延年益寿

­　　吃出均衡 ，机能永不老 。老年人的消化功能逐渐减弱，更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋 ，晚上喝一杯奶  ，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素 ，少吃肉。老人也要以此为借鉴 ，buy oval enamel cast iron dutch oven每天吃肉、蛋、奶 ，但不要太油腻 ，不要口味太重
。

­　　山药、土豆、白菜、萝卜 、豆浆 、蜂蜜 、香蕉 、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物 。在做法上，要以炖菜为主 ，炖菜比较软烂 、清淡，易于消化。历代养生家对老人喝粥都十分推崇，称粥为“世间第一滋补食物”。粥易消化 、吸收 ，能和胃
、补脾 
、清肺 ，比较适合老年人
，小米粥
、燕麦粥都是不错的选择 。也可以把黑芝麻、核桃 、薏米等按照口味调配，打成五谷米糊当晚饭吃  。需要注意的是，老年人不要吃太饱，一般以七八分饱为宜，但也不要饿着 ，尤其是低血糖
、低血压的老人更不能饿 ，可以在下午4点左右适当加餐，吃些点心、水果、坚果等。

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­　　主动交流，心情永不老。对于老人来说 ，不要整天把自己关在家里，要多走出家门 ，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流 ，比如去小区 、公园散步时，主动和其他人聊天 ，这样大脑能积极运转 
，心情也会更好，能防止抑郁。研究发现，家庭社会的支持
，以及亲朋好友间多交流 ，可以减少患病几率，有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好 ，比如书法、摄影、旅游等 ，从中找到生活的乐趣。此外，老年人也可以尽己所能多帮助别人 ，比如做志愿者参与社区服务 ，可以提升自我价值感，帮助别人的同时快乐自己 。

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