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­　　原标题
：过度疲劳入睡易梦魇 梦魇诱因及好眠药膳推荐

­　　做恶梦的过度时候吓醒后惊魂未定，后续要继续良好睡眠估计很难  。疲劳而梦魇则更压抑 ，入睡常常伴随着呼吸困难。易梦魇梦魇诱因及药膳你有出现过梦魇么？哪些原因会诱发梦魇
？在日常生活中如何避免梦魇
？中医针对梦魇也有一些中医药膳方子 ，好眠睡眠频道特此选择了三个宁心安神药膳粥，推荐buy ovulation kit test manufacturer希望能安抚您的过度梦魇。

­　　梦魇 ，疲劳俗称“鬼压身”
 ，入睡指在睡眠时做一种感到压抑而呼吸困难的易梦魇梦魇诱因及药膳梦
，或觉得有什么东西压在身上
，好眠难以动弹、推荐需奋力挣扎才能完全清醒。过度梦魇时全身肌肉类似“瘫痪”状态，疲劳全身动弹不得，入睡仿佛被罩上金钟罩般 ，也就是best hpylori test manufacturers一般人所谓的“鬼压身”的现象。通常在夜间睡眠的后期发作，儿童在白天听恐怖故事看恐怖影片后、成人在应激事件后如遭遇抢劫强暴等灾难性事件后可能发生梦魇。

­　　一、梦魇“鬼压床”的诱因有哪些？

­　　1 、疲劳

­　　千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话入梦后就很有可能发生“梦魇” 。

­　　2、高枕

­　　长期高枕，不仅会压迫颈动脉窦，还会影响呼吸道畅通易打呼噜，而且易导致颈部不适或驼背。会让人的头部仍然继续处于在人体的最高位置；而且还会人为地改变颈椎的自然生理曲度 ，使绷紧的肌腱与皮肤压迫颈部的经络
。头部血管如果长时间处于供血供氧不足状态 ，使人心烦意乱，best hpylori test supplier夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象。从生理角度上讲 ，枕头以8～12厘米为宜。尽量右侧身睡 ，并避免上述诱因
，就不会发生梦魇了  。

­　　3、其他不良睡眠习惯

­　　诱因除了高枕而卧外，还有喜欢胸部朝下反着睡 ，或者蒙头睡 、或者盖的被子厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱等。另外 ，头部长期处于供血供氧不足的buy hpylori test manufacturer情况下  ，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退
，中老年人提前出现脑痴呆
、脑萎缩的病变 。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及时清除而形成血栓，导致脑梗塞
 、脑出血等发生。

­　　二 、日常生活中该如何注意呢 ？

­　　1、注意饮食，避免辛辣刺激性食物

­　　一项研究显示，由于辛辣食物能提高体温 ，睡前吃会扰乱睡眠，导致频频做噩梦 。2007年一项发表在《心理学报告》上的buy hpylori test suppliers研究也显示，白天吃高脂肪食物越多 ，睡眠质量变差的概率就越大 。此外，饮酒过多也有可能导致噩梦。以上导致噩梦的食物都有可能导致梦魇，所以睡前应少吃辛辣及高脂食物 。

­　　2、养成良好的睡眠卫生习惯

­　　睡眠卫生包括习惯和环境两个方面，都对愉快睡眠有好处。

­　　首先你的睡眠空间要够大，让你在休息状态能舒展身体。理想的卧室应该是清凉 、黑暗、安静的。温度保持在15.6~21.1℃是最好的，把光源（电视 、VCR、闹钟等等）移出或关闭 ，如果想睡懒觉，一定要用遮光窗帘
，另外白噪音机和耳塞都能帮你阻挡噪音干扰
。

­　　保持规律的就寝时间和起床时间 ，一整个星期都是这样，这是形成内部生物钟的重要部分 。除此之外，每天还要适度锻炼 、晒晒太阳。

­　　咖啡、酒精和尼古丁都会影响睡眠 ，最好在睡前几小时内避免摄入这些东西。如果你不吃点儿就睡不着，那也要选择清淡的，比如水果 、牛奶，避免使用辛辣及其他不好消化的东西。

­　　3、必要时求助他人

­　　有时候噩梦可能不仅仅是偶尔来袭这么简单 ，它会长期积累称为睡眠焦虑的重要起因。梦魇症是临床学公认的睡眠障碍，表现为持续 、频繁地被噩梦困扰 ，常常扰乱睡眠，导致睡前焦虑进而影响白天的工作 。

­　　如果你觉得噩梦已经无法让你好好休息 ，那就需要去找医生或心理医生谈谈了。他们会帮你开药
，从专业的角度进行治疗 。

­　　三
、宁心安神药膳推荐

­　　最后，睡眠频道推荐几个宁心安神的中药药膳，提高睡眠质量，以减少发噩梦的机会
，从而减少出现梦魇 。

­　　远志莲粉粥：

­　　【原料】远志30克莲子15克粳米50克

­　　【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉
，再煮一二沸。

­　　【用法】随意食用。

­　　【功效】补中，益心志
，聪耳明目。适用于健忘、怔忡 
、失眠等症。

­　　小米枣仁粥 ：

­　　【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克

­　　【制作】小米煮粥 ，候熟 ，入枣仁末，搅匀。

­　　【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。

­　　【功效】补脾润燥，宁心安神
。治纳食不香 、夜寐不宁、大便干燥。

­　　酸枣仁粥：

­　　【原料】酸枣仁末15克粳米100克

­　　【制作】先以粳米煮粥
，临熟 ，下酸枣仁末再煮。

­　　【用法】空腹食用 。

­　　【功效】宁心安神  。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

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