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­　　小朋友要长高 
，从岁吃够钙越多越好吗 
？

­　　我家小孩不爱喝奶，到岁急死人了！把钙

­　　吃钙片还有这么多讲究 
？

­　　这些是篇行许多家长常有的疑惑 。钙 ，从岁吃够对于每个年龄段孩子的到岁cheap rigid wire mesh fencing骨骼生长
、身高发育
，把钙都是篇行非常重要的。

­　　要帮小朋友把钙吃够 ，从岁吃够只需多注意一些小细节，到岁避开常见雷区 ，把钙效果就能棒棒哒。篇行

­　　不同年龄段

­　　不同补钙法

­　　无论哪一个年龄段 ，从岁吃够奶都是到岁钙质的主要来源。从添加辅食后，把钙根据咀嚼功能的提高，开始逐渐尝试增加其它各种含钙量丰富的食品 。参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，不同孩子每天需要钙量如下：

­　　0～6 个月

­　　每天需要钙 200 毫克。初生婴儿的wholesale very fine wire mesh唯一食品，是母乳或者配方奶 ，只要每天喝够奶量（600 毫升以上） ，就不需要担心补钙的问题 。

­　　7～12 个月

­　　每天需要钙 250 毫克。除了母乳或配方奶（600～800 毫升） ，这段时期开始添加辅食，质感从半流质过度到粗颗粒的心态。钙含量比较丰富的婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥，蒸豆腐 ，碎菜末等，都是不错的选择 。

­　　范例：

­　　母乳/配方奶 600 毫升，含 200 毫克钙；

­　　婴儿米糊 30 克
 ，含 44 毫克钙；

­　　鸡蛋黄 1 个
，含 22 毫克钙

­　　1～3 岁

­　　推荐钙摄取量为 600 毫克每天。钙质主要来源
 ，从母乳转变到奶和奶制品 。wholesale woven metal wire这时小朋友咀嚼能力大大增强
，也是探索食物的阶段，可以尝试多种不同钙来源，多做一些食物探险
。例如白煮鸡蛋 ，芝麻糊，小鱼干等 
。

­　　范例
：

­　　牛奶 250 毫升
，含 250 毫克钙；

­　　芝麻糊 一碗（含 20 克芝麻），含 195 毫克钙；

­　　白煮鸡蛋 1 个，含 35 毫克钙；

­　　小鱼干 25 克 ，含 150 毫克钙；

­　　硬豆腐 100 克 ，含 100 毫克钙。

­　　4～6 岁

­　　推荐钙摄取量为 800 毫克每天，已等同于成年人的钙推荐量 。

­　　7～17 岁

­　　7～10 岁，推荐钙摄取量为 1000 毫克每天，11～13 岁为 1200 毫克每天，14～18 岁为 1000 毫克每天。wholesale stainless steel wire grate成长发育期的青少年 ，推荐的钙摄入量大大增加。

­　　这段时间食物选择已基本和成年人一样。尤其注意 11～13 岁正值身高增高黄金期，一定要保证奶和奶制品的摄取。

­　　在前面基础上，再加各种鱼类、黄豆及豆制品、各种坚果，都是很好的选择 。

­　　范例 ：

­　　早餐：牛奶 250 毫升 ，含 250 毫克钙；

­　　午餐：小白菜 200 克，含 234 毫克钙；

­　　晚餐
：油菜 200 克
，含 300 毫克钙；沙丁鱼罐头 100 克，含 500 毫克钙；

­　　零食  ：酸奶 100 克 ，含 160 毫克钙；大杏仁约 23 粒
，含 100 毫克钙 。

­　　孩子不爱喝奶

­　　怎么办 ？

­　　我们一直强调牛奶补钙的重要性，但小朋友就是wholesale green wire mesh fence不爱喝怎么办呢？

­　　首先，家长要调整情绪放宽心：由于从婴儿时期就开始喝奶 ，很多小朋友对牛奶兴趣缺缺，很正常的。

­　　不要为了喝奶破坏亲子关系，也避免加大小朋友对牛奶反感。

­　　其次 ，可以尝试用鲜奶 、奶粉简单加工做出小点心 ，例如牛奶馒头，鲜奶布丁
，增加小朋友的食欲 。

­　　也可以用牛奶蒸浓香蛋羹，用牛奶做奶香土豆泥。也可以用时令水果加入鲜奶打成漂亮颜色的奶昔，补钙的同时还增加各种维生素和纤维 。

­　　除了牛奶 、酸奶、奶酪
，还可以多尝试多种高钙食物：像豆浆 、豆腐、豆干和绿叶菜，还有小鱼干 
、芝麻 、坚果都是高钙质的天然食物。

­　　常见

­　　补钙误区

­　　误区一

­　　只重视花钱买各种钙片 / 钙剂

­　　平常饮食多加注意，保证食物多元化 ，真的不需要再花钱在钙补充剂上面了
。如果小朋友特别挑食或者家长特别紧张 ，最好先咨询医生或者营养师专业意见
。

­　　补钙可不是钙越多越好哦 ，要刚刚好。对于幼童来说，2500 毫克钙是极限。过多的钙质影响铁和锌的吸收，也会提高肾结石的可能。钙补充剂还可能引起胀气、放屁、便秘等肠胃不息的。

­　　如果有特殊情况，需要补充钙剂，要注意 ：钙的吸收率是有限制的，最好每次 200～300 毫克就好，每天分 2～3 次服用比一天集中一次性服用，更能被人体吸收利用 。

­　　误区二

­　　盲目追捧高钙零食

­　　标榜着「高钙」的含乳饮料和饼干等零食 ，特别能吸引家长眼球。而事实上，这些食品往往只是商家推销的噱头
 。

­　　对于纯牛奶 ，「高钙奶」多出来的那一点点钙，只占它原本就富含的钙的一点点而已，不值得花更贵的价格；

­　　对于乳饮料  ，声称添加维生素 A 维生素 D 和钙的 ，则要重视「饮料」二字。孩子要尽可能地限制添加糖、甜饮料 ，糖吃得多了，这额外加的一点点钙真的没有意义 。

­　　对于「高钙」饼干或面包，常常含糖不少 、盐分也比较高 。太甜或者太咸，都会破坏小朋友味蕾，吃东西口味越来越重。

­　　这些零食要迎合儿童，通常添加糖和油脂也爆表 ，一不小心就吃掉过多热量，小胖子就是这样养成的 。

­　　误区三

­　　相信猪骨汤鱼汤补钙

­　　这纯粹是对于「吃啥补啥」的美丽误会。猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。

­　　被忽略的

­　　补钙窍门

­　　蔬菜中的补钙能手

­　　菠菜 、苋菜等深色蔬菜本身含钙量不低，但小小有个缺点是含有草酸这样的抗营养因子 。而芸苔属的蔬菜是一个例外，像是大白菜、青江菜
、西蓝花和菜心等 ，草酸含量较低 ，可多多让它们成为钙质的好来源。

­　　选对豆腐很重要

­　　豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏（硫酸钙）或者卤水（氯化钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式 。内脂豆腐用葡萄糖酸内脂做成的 ，含钙量很低 。

­　　豆腐含钙量排序 ：硬豆腐＞软豆腐＞豆腐花 。

­　　日本豆腐是用鸡蛋做的
，基本不含钙。

­　　拥抱阳光多运动

­　　除了饮食补钙 ，在有阳光的日子 ，带小朋友出去舒展下筋骨
，可以促进维生素 D 合成
，加速人体钙质吸收，增加骨骼健康。

­　　配合适度的运动
，强化小朋友的骨骼密度 。像是亲子瑜伽，打打篮球等体育运动。没有时间？没有场地
？只要一根绳子和立足之地，每天坚持跳绳 10 分钟 ，也可以达到很好的效果哦。

­　　责任编辑：王辘

­　　图片来源 ：123rf.com.cn 正版图片库

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