custom arguliosis

­　　美国心脏病协会发布的切忌研究称 ，散步是损健减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的锻炼最佳锻炼方式 。但像平时那样悠闲的避免散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的切忌锻炼效果得以增强。

­　　除了加快速度、损健custom arguliosis加大步幅以外 ，锻炼专家建议多进行爬坡走
，避免它能更多地锻炼到背部、切忌大腿和臀部肌肉。损健还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的锻炼重物
。这样不仅能锻炼平衡能力，避免还能起到锻炼核心肌肉群的切忌作用。散步过程中，损健可不断改变速度 。锻炼比如可先小跑一段 ，同时，上身还可以做一些柔软体操的动作，更好地起到锻炼全身肌肉的作用。

­　　不过别小看了散步 ，这个看似简单、aflatoxin rickets每个人都能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多 。不正确的姿势不仅难看，还容易引发疲劳 ，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤 。

­　　切忌 ：五种有损健康的锻炼方式要避免

­　　错误1：低头含胸

­　　散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜 。含胸时肺部的osteomalacia舒展空间被“挤压”
，呼吸也会变得短促 ，容易影响心肺功能 。久而久之，你会发现自己的呼吸非常浅  ，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。向前或向后倾斜使你的身体失去平衡，让你的下背部承担了不必要的压力，从而引发关节疼痛 。

­　　散步时要抬起头 ，night blindness让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来 。有一种方法可以检查，做个深呼吸
，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。

­　　错误2：步伐过大

­　　挥舞手臂
，迈着大步，很多人认为这是pellagra（bark favus）精神好的表现
。然而 ，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去  ，脚“砰”的一下落在地上
。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差
，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远 ，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路 ，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜
。

­　　切忌：五种有损健康的锻炼方式要避免

­　　错误3 ：带错东西

­　　散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水 。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦
，可以放在腰包里 ，或用一个保温水壶架承载水瓶。

­　　错误4：走得很快却突然停止

­　　如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病 。最好慢慢开始 ，花5分钟慢步模式
，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。热身运动后可以进行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。花最后的5到10分钟缓解，再次用慢步模式 ，让身体逐渐降温。如果你突然停下来 ，所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏
，让你感觉头晕和过热
。

­　　错误5 ：重复同一路线

­　　许多人不想费心去规划他们的路线 ，每天都在同一条路线上走，这样会无聊，不容易坚持下去 ，最好试着改变路线。如果你一直在公园散步，不妨走走花园 、植物园 ，或者走一下略有起伏的山地 ，这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果 ，也可以领略更多的风景。

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